Healthy Life, Selfcare

Dag 108. Lekkere, gezonde (proteïne) shakes

Afvallen met deze heerlijke, gezonde (proteïne) shakes! 

1. Everything Smoothie: Banana, Berry, Peanut Butter, and Broccoli All in One Drink -> 332Kcal
INGREDIENTEN:
1 medium rijpe banaan
6 aardbeien
3 rauwe brocolliroosjes
6 ounces vanilla Griekse yogurt
1/2 eetlepel pindakaas

2. Peer Bessen Afval Shake -> 354 Kcal
1 peer
1 kiwi, zonder jasje
1/4 rijpe avocado
1 kop bevroren frambozen
1 kop rauwe spinazie
Ong 90ml vanilla Greek yogurt
1/2 theelepel gouden lijnzaad
2 kopjes koud water

3. Spinazie Chocola -> 212 kcal
1 bevroren banaan, gesneden
1 kop spinazie
1/2 kop nonfat yogurt
1 cup chocolade amandel melk
Voor de liefhebber; een beetje kaneel

4. Pina Colada
3/4 kop verse ananas
1/4 kop kokosmelk
1/2 banaan
1/4 kop crushed ice
1/4 theelepel citroengras
Evt: 45ml rum (das wel 97Kcal extra!)
Evt garneren met kokosflakes

5. Chocolade aardbei smoothie
1/2 bevroren banaan
1/4 kop aardbeien
1/4 kop perzikken
1 eetlepel pompoenzaad
1 eetlepel pure chocolade (meer dan 70%)
1/2 kop donkere chocolade amandel melk
1/2 kop koud water
1/8 theelepel gember

6. Amandel bessen aardbei 
6 grote aardbeien
1 banaan
1 kop blauwe bessen
180ml Griekse joghurt
1 kop magere melk
1/4 kop amandelen

7. pre work out banaan en kaneel
1/2 kopje vanille amandelmelk
1/2 kopje water
1/2 banaan
Vleugje kaneel
1 bolletje vanille eiwitpoeder (Ik gebruikte een pakje Tone It Up’s nieuwe veganistisch vanille eiwitpoeder Perfect Fit)
ijs
1 tot 2 druppels Stevia

8. Pindakaas proteine shake
1 kopje magere melk
2 eetlepels eiwitpoeder van uw keuze (ik gebruikte Designer Whey Natural)
1 1/2 eetlepels natuurlijke pindakaas
1 middelgrote banaan (snijd ze in dikke plakken en bevroren)

9. Aardbei-citroen Smoothie
1/2 kopje puur kokoswater
1 1/6 cup lokale, biologische aardbeien
1/4 middelgrote grote lokale, biologische citroen
1 handvol organische spinazie
2-3 kleine kuiltjes, lokale Deglet Noor data (optioneel en kan worden gebruikt om te zoeten naar smaak)
2 bolletjes ijs

10. Popeye
Handvol verse spinazie
1 kopje vanille vetarme yoghurt
1/2 kop cranberrysap
3 aardbeien (vers of bevroren)
10 bosbessen (vers of bevroren)
1 banaan (vers of bevroren)
Een paar blokjes ijs


11. Munt chocolade
1 eetlepel rauwe cacao penpunten
1/2 theelepel vanille-extract
1/2 kopje zuivel-vrij vanille-ijs (zoals So Delicious)
1 handvol muntblaadjes (stengels OK)
2 theelepels of een half pakje Groene Vibrance groen voedingssupplement (optioneel)
3 grote ijsblokjes
1/2 kopje of meer ongezoete amandelmelk
Snufje Himalaya zeezout

12. Amandel-appel-banaan-ontbijt smoothy
5 rauwe amandelen
1 rode appel
1 banaan
3/4 kop magere Griekse yoghurt
1/2 kop magere melk
1/4 theelepel kaneel

Check alle 50 smoothies op fitsugar.com 

PROTEINE SHAKES: MEERDERE!
Voor alle shakes gebruik je deze basis per shake:
1/2 kop Kwark (of 1 Beker Vetarm Griekse yoghurt) 1
1 schep proteïne poeder (iets dat ongeveer 100 calorieën per scoop heeft – Ik hou van Designer Whey ™ Protein Poeder)
1-4 pkts Stevia of caloriearme zoetstof van keuze
5-10 ijsblokjes (afhankelijk van hoe dik je het leuk vindt, gebruiken minder voor een dunnere consistentie)
1/2-1 beker water (dit verandert volgens gewenste consistentie)
Optioneel 1/2 theelepel xanthaangom (dit kan je van de meeste supermarkten in de glutenvrije sectie! Gewoon een snuifje het maakt je shake zo dik en romig)


Pindakaas Maple Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)

Een paar druppels maple extract
2 eetlepels pinda meel of 1 eetlepel gewone pindakaas
Optioneel: 2 eetlepels suiker vrije butterscotch pudding mix
Calorieën: 260 (voeg 40 toe bij gebruik van reguliere pindakaas)

Dunne Mint Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
2 eetlepels cacaopoeder
2-3 druppels van mint extract
Optioneel: 1 eetlepel siroop lite Hershey’s
Calorieën: 250

Superman – Ice Cream Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
2-3 eetlepels suikervrije / vetvrije pistache pudding mix
Calorieën: 250

Chocolate Peanut Butter Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
2 eetlepels cacaopoeder
2 eetlepels pinda meel of 1 eetlepel gewone pindakaas
Calorieën: 260 (voeg 40 calorieën als met behulp van reguliere pindakaas )

Strawberry Banana Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/2 kopje verse of ingevroren aardbeien
1/2 banaan
Calorieën: 280

Lemon Cream Pie (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1-2 tl citroensap of 1 True Lemon pakje
Optioneel: 2-3 eetlepels suikervrije citroen pudding mix
Optioneel: 1 graham cracker of een paar honing Teddy Grahams gestrooid op de top van de shake
Calorieën: 180

Strawberry Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/2 kop aardbeien (vers of bevroren ~ Als u bevroren gebruik minder ijs ! )
Calorieën: 220

Banana Cream Pie Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/2 bevroren banaan
Optioneel: 2 eetlepels suiker gratis bananen pudding
Optioneel: 1 graham cracker of een paar honing Teddy Grahams gestrooid op de top van de shake
Calorieën: 230

Oatmeal Cookie Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
2 eetlepels haver
2 theelepel chocolade chips
Vleugje kaneel
Optioneel: 2 eetlepels vanille of chocolade suikervrije pudding mix
Calorieën: 250

Cookies en Cream Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/2 (100 calorieën) Oreo Pack ( Gooi de koekjes recht in de blender )
Optioneel: 2 eetlepels suiker vrije vanille pudding mix
Calorieën : 230

Pina Colada Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1 eetlepel kokos extract
1/2 kop ananas (vers of bevroren)
Calorieën: 220

Strawberry Cheesecake Protein Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/2 kop aardbeien (vers of bevroren)
2 eetlepels light roomkaas (of 2 eetlepels suikervrije kwarktaart pudding mix)
Calorieën: 260

Citroen Framboos Shake (deze ingrediënten toegevoegd aan basis)
1/3 kopje frambozen (vers of bevroren)
OF 2 eetlepels suiker laag frambozenjam
1 theelepel citroensap of 2 eetlepels suikervrije citroen pudding mix
Calorieën: 210

Smakelijk!

* Voor het jaar 2015 volgens Quest.nl
** Let op! Ik ben geen arts of voedingsspecialist, en zelfs al was ik dat, kan ik niet zonder je te kennen bepalen welke voeding voor jou het beste is. Mijn adviezen zijn gecontroleerd voor zover mijn kennis reikt en ik zal op geen enkele wijze medewerking verlenen aan (crash)diëten. Mocht je echt problemen met overgewicht hebben vraag dan advies of een doorverwijzing bij je huisarts.

Like&Share
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
PINTEREST
PINTEREST
INSTAGRAM
Google+
https://www.365dayspositiveness.nl/lekkere-gezonde-shakes/
RSS

One Comment

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.