(Positieve) Psychologie, Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 43. Mindful Maandag – Snoepen met aandacht

Vandaag een nieuwe mindfulness oefening; snoepen met aandacht. In ons zonnige, kleurrijke zuiden is dit weekend namelijk de Carnaval gestart!! De eerste, prachtige optochten hebben gisteren reeds de straten opgevrolijkt en, zoals traditie, snoep uitgeworpen.
Dus, wat dacht je ervan met ons mee te genieten door vandaag mindful te snoepen? En no worries, je dieet komt niet in gevaar! 

In plaats van schrokken gaan we aandacht geven aan alle zintuiglijke gewaarwordingen die je gebruikt bij het eten, een hapje/snoepje at a time 😉

Benodigdheden:
– 1 Snoepje of koekje
– Rustige omgeving

Lees de instructies op neutrale toon rustig en bedachtzaam hardop voor jezelf. Probeer nergens anders aan te denken terwijl je de oefening doet.
Mochten je gedachten toch afdwalen is dat niet erg, probeer jezelf dan rustig, zonder oordelen, terug te leiden naar het punt waarop je afdwaalde. Doe desnoods een stapje terug.

Misschien klinken sommige zinnen een beetje zweverig (sorry!), maar het gaat om de ervaring, so give it a try!


Neem één snoepje of koekje en concentreer je daar op.
Stel je zich voor dat je dit voor de eerste keer ziet.

Voelen
Neem het snoepje of koekje in je handpalm of tussen je vingers, sluit eventueel je ogen.
Hoe is de vorm, de textuur? Zit er losse suiker op of is het glad? Plakt het, is het stevig of juist zacht?
Beweeg het tussen je vingers en onderzoek hoe het aanvoelt.
Knijp er een beetje in, voel de druk.
Hoe zou je aan een blind persoon vertellen hoe het voelt?


Kijken
Kijk met aandacht naar je traktatie alsof je nog nooit zoiets gezien hebt.
Heb oog voor de vorm, de kleuren, de ribbels en dalen; ieder detail dat opvalt.
Neem hier rustig de tijd voor, zo nodig kun je hardop benoemen wat je ziet.


Ruiken
Ruik nu een aan het snoepje of koekje.
Houd het onder je neus en merk bij elke inademing de geur ervan op.
Wat ruik je? Hoeveel verschillende geuren zitten eraan?


Voelen met je mond
Breng het snoepje of koekje nu langzaam naar je mond en houd het tegen je lippen.
Voel met je lippen.
Als u wilt kun je het snoepje of koekje wat over je lippen heen en weer bewegen.
Merk dan op hoe het snoepje aanvoelt op je lippen. Is het ruw? Zacht? Glad?
Leg (een deel van) het snoepgoed op je tong.
Mocht je hiervoor een stuk af moeten breken, let dan op de geluiden die erbij komen.
Voel je hoe het ruimte in je mond inneemt? De druk op je tong?
Beweeg het snoepgoed nu eens tegen je gehemelte, beweeg het langzaam door je mond en voel waar het drukt.
Merk je dat je mond nu meer speeksel aanmaakt?
Verandert de substantie van je snoepgoed?


Proeven
Focus je op hoe het smaakt.
Kauw rustig en let op of er meer smaken vrijkomen.
Zijn er plekken in je mond waar het meer smaak afgeeft dan op anderen?
Hoe zou je de smaak omschrijven?

Geniet zo intens mogelijk van de smaak, geur, en andere gewaarwording.


Slikken
Als je een snoepje hebt, slik dan zo nu en dan wat speeksel door.
Bemerk dan dat je slikt, volg heel bewust de bewegingen in je keel, het zoete speeksel dat in je slokdarm afdaalt.

Als je een koekje eet, slik dan pas een stukje daarvan door als er geen harde stukjes meer inzitten.
Wees je ervan bewust dat je slikt. Volg de gewaarwordingen van het slikken en de bewegingen in je keel.
Kun je voelen dat het afdaalt in je lichaam?

Probeer je bewust te blijven dat de smaak nog even blijft hangen.
Geef ook hier heel bewust je aandacht aan.
Op deze manier kun je veel oprechter genieten.
Genieten van slechts één snoepje of koekje.

Smakelijk!

Deze oefening is een vrije vertaling van de rozijn-oefening.

Like&Share
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
PINTEREST
PINTEREST
INSTAGRAM
Google+
https://www.365dayspositiveness.nl/mindful-maandag-snoepen/
RSS

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.