Emoties, Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 2. Radicale Acceptatie en Verandering

Radicale acceptatie, zoals geïntroduceerd door Marsha Linehan in haar DGT training, is net als mindfulness onder deel van de DGT. Het is een vaardigheid die ingezet kan worden als crisishantering. Radicale acceptatie is het accepteren van het huidige moment! Maar het is ook het vinden dat je verder mag gaan, dus verandering willen. Hierbij meer, inclusief de video van Marsha Lineham zelf over radicale acceptatie en de balans tussen acceptatie en verandering.

WAT IS RADICALE ACCEPTATIE?
1. Radicaal betekent geheel, compleet en totaal.
2. Het is het accepteren van je gedachten, hart en lichaam.
3. Het is stoppen met vechten tegen de realiteit, stoppen met boos worden omdat de realiteit niet is wat je wilt en het loslaten van bitter zijn.  -> Juist het accepteren van hoe een situatie nu is zorgt ervoor dat je meer rust in je hoofd te krijgen om helder te kunnen beoordelen hóe je deze kunt veranderen.

WAT MOET ER GEACCEPTEERD WORDEN?
1. De realiteit zoals die is (feiten betreffende het verleden en nu zijn feiten, of je ze nu leuk vind of niet).
2. Er zijn beperkingen in de toekomst voor iedereen, maar alleen realistische grenzen hoeven geaccepteerd te worden.
3. Alles heeft een oorzaak. Ook gebeurtenissen en situaties die pijn en leed veroorzaken. Het leven is het waard om te leven, ook met pijnlijke momenten erin.

WAAROM DE REALITEIT ACCEPTEREN?
1. Ontkennen of afwijzen van de realiteit verandert niks aan de realiteit.
2. Het veranderen van de realiteit kan alleen door deze eerst te accepteren.
3. Pijn kan niet vermeden worden; het is een natuurlijke manier om te laten zien dat er iets mis is.
4. Het ontkennen van de realiteit zal pijn veranderen in lijden.
5. Weigeren de realiteit te accepteren kan ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in ongelukkigheid, boosheid, verdriet, schaamte of andere pijnlijke emoties.
6. Acceptatie kan leiden tot verdriet in eerste instantie maar kalmte zal meestal volgen.
7. Het pad uit de hel is door ellende. Door het weigeren te accepteren dat ellende deel is van het opklimmen ui de hel zorgt er alleen maar voor dat je terug zult blijven vallen.

Radicale acceptatie is een kunst die je moet oefenen om vaardig te worden, maar je zo enorm veel oplevert dat het het meer dan waard is!

 

VERANDERING
Zoals gezegd betekent acceptatie niet dat je het erbij moet laten zitten. Radicale acceptatie is juist ook vinden dat je verder mag gaan; Dat je je energie, je tijd en je aandacht mag gebruiken voor nieuwe situaties waarin je betere kansen en mogelijkheden hebt. Verandering is mogelijk! Omdat het onzin zou zijn om aan een uitmuntende uitleg te sleutelen verwijs ik jullie hierbij naar Linehan’s eigen video. Geloof me, je tijd zal welbesteed zijn!

Marsha Linehan, Ph.D.:
Balancing Acceptance and Change: DBT and the Future of Skills Training 

Meer over radicale acceptatie zie PsychologyToday: Radical Acceptance; Sometimes problems can’t be solved.
Ook leuk: Marsha Linehan – How She Learned Radical Acceptance

* Dit artikel is de vertaling van Marsha Linehan on Radical Acceptance

Like&Share
Facebook
Facebook
Twitter
Visit Us
PINTEREST
PINTEREST
INSTAGRAM
Google+
https://www.365dayspositiveness.nl/radicale-acceptatie-en-verandering/
RSS

4 Comments

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.