Hurry voor de warmte binnen kan komen! Continue Reading
Sluit ramen en deuren cause it’s getting Hot In Herre’
#feel good
Dag 206. Overleef de hittegolf!
Positief – shmositief. Ik zou graag het goede voorbeeld blijven geven, maar over ons favo topic in Nederland – het weer- heb ik vandaag toch echt niks positiefs te melden.. Nondeju wat een hitte! Gisteren werd officieel gesteld dat we te maken hebben met de 25ste hittegolf in ons land sinds we zijn begonnen met meten in 1901 (AD)!! Vanaf zaterdag gaat de zomer gelukkig weer normaal doen en om het tot dan te redden ga ik dé beste tips delen om je hoofd (en huis) koel te houden!
Dag 204. Een warme mantra
De mantra van de week is gericht op zelfcompassie en de warmte in je persoon, hoe toepasselijk met deze hittegolf 😉 Continue Reading
Dag 94. 6 Redenen voor een Offline dag
Herinner je je nog die tijd dat we moesten betalen per SMSje van 140 tekens of wat was het? Oh die rust..! Want even eerlijk, hoe vaak checken jullie op een dag (of moet ik zeggen, in een uur) je Facebook, Snapchat, Instagram en noem maar op? Hoeveel Whatsappjes vliegen er over en weer, en dan de 20 groepsapps even buiten beschouwing gelaten? En hoewel leuk, het zal je ook niet verbazen dat deze constante stroom van informatie ook zwaar vermoeiend kan zijn en juist negatief. Met andere woorden; het is niet verkeerd af en toe eens een dagje (oké uuurtje) de vliegtuigmodus aan te zetten! Bij deze, zes redenen waarom. Continue Reading
Dag 80. Verbeter je slaap; slaaphygiëne
Dat slaap belangrijk is hebben we bij de vorige lifestyle al gezien (check) maar wat nou als het maar niet lukt om in slaap te komen? Of als je steeds wakker wordt om 3 uur ’s nachts? En om 5 uur? En om 7 uur.. Ugh- zo vervelend, maar met een beetje geluk verleden tijd met deze blog. Vandaag namelijk alles over de juiste slaaphygiëne.
Continue Reading
Dag 69. Zo wordt je voorjaarsschoonmaak een makkie
Ongelooflijk, over 4 dagen begint de lente en het sneeuwt gewoon alweer! Hoewel het weer niet bepaald de lentekriebels bij je oproept die normaal aanzetten tot de voorjaarsschoonmaak is het juist hét moment om er al aan te beginnen, want even serieus, heb je met deze kou iets beters te doen? Daarbij wordt schoonmaken geassocieerd met een verbeterd humeur, minder stress en een verhoogde creativiteit zegt PsychologyToday.
Tegen de berg opzien hoeft ook niet, want met deze 8 tips wordt opruimen een makkie!
Dag 66. Het belang van goede slaap
Hoewel mensen gemiddeld een derde van hun leven slapend doorbrengen, is er eigenlijk nog maar weinig bekend over het exacte nut van slaap. Slaap is in ieder geval een soort onderhoudsbeurt, tijdens je slaap worden schadelijke stoffen uit je hersenen verwijderd. Slaap je te weinig, dan herstel je lichamelijk en psychisch onvoldoende, wat zich weer uit in verschillende gezondheidsproblemen van overgewicht tot Alzheimer. Bij deze meer informatie over het belang van slaap en 14 mogelijke oorzaken van vermoeidheid Continue Reading
Dag 57. Mindfulness Effectief Omgaan met Moeilijke Emoties
Een alternatief voor het reageren op sterke emoties is om even ‘te gaan zitten met de emotie’ en deze emotie te observeren terwijl deze aanzwelt en wegvloeit in je lichaam. Alle emoties komen en gaan, als we ze laten. Als de emotie is verzacht, kun je manieren bedenken waarop je wilt reageren (of juist niet wilt reageren) op de situatie.
Bij deze twee oefeningen voor het omgaan met heftige emoties.
Dag 54. Dankbaarheid leidt tot geluk
Volgens verschillende onderzoeken is er een relatie tussen dankbaarheid en positieve gevoelens als gevoelens van geluk en tevredenheid. Via Harvard vond ik een geweldig artikel dat een korte samenvatting biedt omtrent dit onderwerp. Daarnaast heb ik enkele tips om jullie alvast op weg helpen in het oefenen met dankbaarheid. Maar eerst wil ik JOU bedanken, lieve lezer, dankjewel voor het lezen en je support!
Dag 34. 6 Vormen van Selfcare
Als je van iets of iemand houdt laat je dat op verschillende manieren zien. Je geeft je vrienden aandacht en liefde, je verzorgt je dieren, watert je plantjes en ga zo maar door. Maar hoe zit het met jezelf, want jij hebt toch ook liefde en aandacht nodig? Selfcare (zelfzorg) is diezelfde kleine vormen van aandacht en liefde die je anderen geeft ook -of zal ik zeggen in de eerste plaats– aan jezelf besteden. Het is zoveel gemakkelijker leven wanneer je niet constant bevestiging van hoe goed en leuk je bent hoeft te zoeken bij anderen. Als je je waarde uit jezelf kunt halen. Hiermee zul je niet alleen gevoelens van leegte verminderen, maar ook andere sociale relaties verbeteren.
Continue Reading
Dag 30. Emotieregulatie deel 1: Begrijpen van je emoties
Wanneer je je emoties niet weet te beheersen gaan ze jou beheersen. Dit beheersen noemen we emotieregulatie. Een moeilijk woord maar het betekent dus eigenlijk niks anders dan het adequaat weten om te gaan met de emoties die je ervaart. Toch is emotieregulatie niet voor iedereen vanzelfsprekend. En zelfs als je er normaal geen problemen mee hebt kan het zijn dat je in bepaalde situaties wel extra vaardigheid hierin kunt gebruiken. Vandaag ga ik daarom in op het eerste doel van emotieregulatie; het begrijpen van je emoties. Dit aan de hand van de bijbehorende leerwijzers. Continue Reading
Dag 26. Muziek maakt je slim, happy en gezond!
Everybody. Loves. Music. Muziek heef enorm veel invloed op hoe we ons bewegen, hoe we ons voelen en zelfs hoe we ons uiten (denk aan de tranen die over je wangen biggelen wanneer muziek in je favoriete film aanzwelt en twee verloren lovers elkaar hervinden). Muziek kan je raken en je emoties verwoorden.
Hierbij acht onderzoeken die aantonen waarom muziek luisteren heul goed voor je is, dus zet je favoriete playlist maar alvast op repeat!
Continue Reading
Hierbij acht onderzoeken die aantonen waarom muziek luisteren heul goed voor je is, dus zet je favoriete playlist maar alvast op repeat!
Continue Reading
Dag 25. Giving back – Mine
In antwoord op Pamela’s oproep wil ik mijn goede daad met jullie delen 🙂
Toen ik vandaag* eindelijk klaar was bij de kapper en zelf bijna omviel van de honger (moest 1.5u wachten en mocht absoluut niet naar de Albert Heijn die er naast ligt om even een broodje te halen -echte service dat-) ben ik gauw mijn boodschappen gaan doen. Nu staat er bij de supermarkt in mijn buurt de laatste tijd een dakloze meneer inc. krantje te stampen in de kou. Continue Reading
Dag 24. Zelfcare ochtend routine
Vandaag breken we de week, kijk jij ook zo uit naar het weekend? En dan vooral naar zondag, de rustdag voor de meeste mensen, en een perfecte dag om te starten met wat betreft zelfzorg.
Dus wil jij jezelf even helemaal zen te maken? Neem dan de volgende simpele morning selfcare routine even door. Eentje die ervoor zorgt dat je even helemaal kan bijtanken, goed en lekker eet, en ook je dagelijkse beweging niet overslaat. Zo kun je morgen weer de hele wereld aan!
Day 17. Self-Worth is Vital to be Happy
Je eigenwaarde vergroten is en blijft een van de belangrijkste dingen. Of het hier nou gaat om in jezelf geloven, je grenzen durven aangeven, beslissingen maken en het oprecht durven kiezen voor jezelf. Alles begint bij jouw eigenwaarde. En dat moet echt oprecht uit jezelf komen. Continue Reading
Dag 13. Opruimen als zelfzorg
De feestdagen zijn net achter de rug en dat was te merken! Ik wilde het oud papier weggooien (waarvoor we 3 enorme containers bij mijn flat hebben), bom- en bomvol met dozen en verpakkingen etc.. Maar het is positief te zien dat men al zo gauw opruimt. Je omgeving netjes op orde hebben kan namelijk bijdragen aan je gezondheid en welbevinden. Daarnaast zorgt een schone werkomgeving voor verhoogde productiviteit. Maar vergeet je ook niet dat je ook af en toe je hoofd moet opruimen? Continue Reading
Dag 11. Goede daden
Vandaag geen artikel van mij maar van mijn goede vriendin en collega psycholoog, Pamela!
“Wanneer heb jij voor het laatst een goede daad verricht vanuit puur altruïsme? Hoe vond je dat en hoe werd dat ontvangen? Als ik zo vrij mag zijn, dan gok ik dat de antwoorden zijn; Lang geleden, prettig en leuk. Althans, dat is als je een beetje lijkt op mij. Je hoort altijd iedereen zeggen dat ze het niet meer dan normaal vinden om lief te zijn tegen anderen, maar eerlijk is eerlijk; in de praktijk gaat dat helaas niet zo vaak op en is het een stuk lastiger dan het lijkt. Toch ga ik je vandaag vertellen waarom je toch moet proberen om bewuster en vaker goede daden te verrichten. Continue Reading
Dag 1: Introductie Mindfulness
Mindfulness.. Wat een heerlijk zweverig onderwerp om (weer) mee te beginnen. Meteen de toon duidelijk voor de site. Uhm not, als het goed is had ik jullie al verteld wat mindfulness inhoudt en dat het toch niet zo zweverig is al de mainstream psychologie je doet geloven. En waarschijnlijk pas je het ook weleens toe zonder dat je het weet. Bij deze herplaats ik het artikel nog eens met de uitbreiding wat het voor mij heeft gedaan, misschien dat je dat nog iets meer overtuigt. Tevens vindt je hier een aantal apps die je helpen te oefenen met mindfulness.
Continue Reading
Continue Reading
RE Challenge: Thanks for the Love!!
Lieve positivisten,
Mag ik jullie allemaal hartelijk bedanken voor het meedoen aan onze goodmorning/goodevening challenge?! Wat heerlijk om te zien hoe snel de uitdaging werd opgepakt! En wat fijn om iedere dag zo wakker te worden en zoveel liefde te kunnen ontvangen en geven.