(Positieve) Psychologie, Activiteiten, Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 99. Kleur jezelf Mindful!

Bij kleuren en kleurplaten denk je misschien snel aan vroeger of aan iets voor kinderen. Maar wist je dat kleuren je niet alleen creatief houdt maar juist ook voor volwassenen ook heel geschikt is als ontspanningsoefening? Vandaag gaan we dus kleuren and don’t worry, de kleurplaten lever ik je!
Het enige wat jij hoeft te pakken is potloden/stiften/pennen/markers/lippenstift/- wat dan ook dat afgeeft op papier. Heb je ook dat niet (bij de hand), dan heb ik ook nog een paar leuke apps voor je!

Continue Reading

(Positieve) Psychologie, Emoties

Dag 72. Omgaan met boosheid – The Anger Iceberg

Er was eens lang geleden, in ons eigen kikkerlandje een verzekering niet blij met mij.. Jullie schrijfster was namelijk een opvliegend pubertje en dat moesten haar mobieltjes ontgelden. Die waren namelijk verzekerd en veroorzaakten de minste schade aan andere spullen. Toch bleef dat wel onhandig, steeds een aantal dagen zonder mobiel en toen ontdekte ik universele afstandsbedieningen voor een €1 bij de Action, wat een uitkomst -dacht ik. Tot ik mijn boosheid beter leerde kennen, dát is pas een uitkomst! Tegenwoordig blijven mijn mobieltjes langer goed dan mijn abo en hoewel ik nog wekelijks bij de Action kom, is mijn laatste afstandsbediening nog de originele van de TV die ik twee jaar geleden kocht. Wil je dit ook leren, check dan mijn 10 beste tips!

Continue Reading

Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 57. Mindfulness Effectief Omgaan met Moeilijke Emoties

Een alternatief voor het reageren op sterke emoties is om even ‘te gaan zitten met de emotie’ en deze emotie te observeren terwijl deze aanzwelt en wegvloeit in je lichaam. Alle emoties komen en gaan, als we ze laten. Als de emotie is verzacht, kun je manieren bedenken waarop je wilt reageren (of juist niet wilt reageren) op de situatie.
Bij deze twee oefeningen voor het omgaan met heftige emoties.

Continue Reading

(Positieve) Psychologie, Instant happiness

Dag 54. Dankbaarheid leidt tot geluk

Volgens verschillende onderzoeken is er een relatie tussen dankbaarheid en positieve gevoelens als gevoelens van geluk en tevredenheid. Via Harvard vond ik een geweldig artikel dat een korte samenvatting biedt omtrent dit onderwerp. Daarnaast heb ik enkele tips om jullie alvast op weg helpen in het oefenen met dankbaarheid. Maar eerst wil ik JOU bedanken, lieve lezer, dankjewel voor het lezen en je support!

Continue Reading

(Positieve) Psychologie, Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 43. Mindful Maandag – Snoepen met aandacht

Vandaag een nieuwe mindfulness oefening; snoepen met aandacht. In ons zonnige, kleurrijke zuiden is dit weekend namelijk de Carnaval gestart!! De eerste, prachtige optochten hebben gisteren reeds de straten opgevrolijkt en, zoals traditie, snoep uitgeworpen.
Dus, wat dacht je ervan met ons mee te genieten door vandaag mindful te snoepen? En no worries, je dieet komt niet in gevaar!  Continue Reading

Healthy Life, Instant happiness, Selfcare

Dag 20. Zelfcare ochtend routine

Ooh hoe fijn, morgen is het zondag.. Heerlijkste dag van de week, de rustdag voor de meeste mensen, en een perfecte dag om te starten met wat betreft zelfzorg.
Dus wil jij jezelf even helemaal zen te maken? Neem dan de volgende simpele morning selfcare routine even door. Eentje die ervoor zorgt dat je even helemaal kan bijtanken, goed en lekker eet, en ook je dagelijkse beweging niet overslaat. Zo kun je morgen weer de hele wereld aan!

Continue Reading

(Positieve) Psychologie, Emoties, Mindfulness en Mantra's

Dag 15. Kernoplettendheidsvaardigheden DGT

Heb je weleens iets eruit geflapt of gedaan waarvan je later dacht ‘had ik nou even 10 tellen nagedacht dan..’? Of het nou een rotte opmerking uit boosheid was, of een iets te enthousiaste belofte gedaan op een moment van puur enthousiasme. En hoe vaak heb je je voorgenomen om het de volgende keer anders te doen? Is dat gelukt? Mooi!
Heb je daar nog moeite mee? Wees dan niet getreurd, want dit kun je echt leren! Met de kernoplettendheidsvaardigheden van de DGT die ik je vandaag ga uitleggen! 
Continue Reading

Emoties, Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 2. Radicale Acceptatie en Verandering

Radicale acceptatie, zoals geïntroduceerd door Marsha Linehan in haar DGT training, is net als mindfulness onder deel van de DGT. Het is een vaardigheid die ingezet kan worden als crisishantering. Radicale acceptatie is het accepteren van het huidige moment! Maar het is ook het vinden dat je verder mag gaan, dus verandering willen. Hierbij meer, inclusief de video van Marsha Lineham zelf over radicale acceptatie en de balans tussen acceptatie en verandering. Continue Reading

Mindfulness, Mindfulness en Mantra's

Dag 1: Introductie Mindfulness
Mindfulness..  Wat een heerlijk zweverig onderwerp om (weer) mee te beginnen. Meteen de toon duidelijk voor de site. Uhm not, als het goed is had ik jullie al verteld wat mindfulness inhoudt en dat het toch niet zo zweverig is al de mainstream psychologie je doet geloven. En waarschijnlijk pas je het ook weleens toe zonder dat je het weet. Bij deze herplaats ik het artikel nog eens met de uitbreiding wat het voor mij heeft gedaan, misschien dat je dat nog iets meer overtuigt. Tevens vindt je hier een aantal apps die je helpen te oefenen met mindfulness. 
Continue Reading